القفز الطويل : إحدى الرياضات، وفيها يقفز اللاعب لأبعد مسافة ممكنة. الرقم القياسي للرجال هو 8.95 م. سجله الأمريكي مايك باويل في طوكيو، اليابان تاريخ 30 أغسطس، 1991. بينما الرقم القياسي المسجل للسيدات هو 7.52 م، سجلته الروسية غالينا تشيستياكوفا في سانت بطرسبرغ (ليننغراد)، روسيا، في تاريخ 11 يوليو، 1988.
ظهر هذا النوع من الرياضة أيام إغريق حيث كانت حاجتهم إلى عبور الأنهر والخنادق والحواجز التي تعترض طريقهم في إثناء الحرب والسلم
قوانين اللعبة سهلة التعداد لكنها صعبة التطبيق وتتجلى في
الجري أولاً في المكان المخصص مع تزايد ثدريجي في السرعة حيث تمنح للقافز قدرة أكبر على دفع الجسم اٍلى الأمام
القفز عند العلامة(الخط الأحمر)دون لمسه.
يجب على المتنافس أن لا يرجع أي خطوة للوراء بعد القفز..
إن الهدف الرئيسي لهذا المرحلة هو الوصول الواثب إلى الوضع الجيد بأكبر سرعة ممكنة تبدء هذه المرحلة من أول خطوة في الاقتراب وتنتهي بارتطام القدم بلوحة الارتقاء
يعد الهدف الأساسي من الارتقاء الحصول على القوة الدفع اللازمة لدفع الجسم للإمام وللأعلى والتي تبدأ هذه المرحلة ببداية ارتطام قدم الارتقاء للوحة الارتقاء وتنتهي بتركها للوحة بامتداد مفاصل القدم والركبة والحوض.
أعلى سرعة انطلاق ممكنه
تحقيق أعلى نقطة طيران مناسبة
ارتطام لحظي بأعلى قوة وباقل زمن.
وصول زاوية خلف الركبة رجل الارتقاء من (170) إلى (145-150) في المرحلة الثانية من مراحل الارتقاء
دفع قوي ونشيط بامتداد كامل لمفاصل القدم والركبة والحوض لرجل الارتقاء.
مرجحة قوية ونشطة بفخذ الرجل الحرة حتى تصل إلى الوضع الأفقي.
ميلان الجذع قليلا للامام.
مرجحة متبادلة لكلا الذراعين وبتوافق مع الرجلين.
ولا تنفصل مرحلة الارتقاء عن مرحلة الاقتراب بأي صورة، فهي مرحلة ممتدة لها. وبالرغم من قصر الزمن الذي يستغرقه الواثب في هذه المرحلة إلا انه يمر بثلاث مراحل متصلة، وذلك من الناحية النظرية وكما يلي
مرحلة بدء وضع القدم الارتقاء على لوحة الارتقاء (الاستناد)
مرحلة بقاء القدم الارتقاء على لوحة الارتقاء. (الوضع العمودي)
مرحلة الدفع القوي بقدم الارتقاء من لوحة الارتقاء. (الدفع)
تعد هذه المرحلة الفاصلة بين الارتقاء والهبوط وتخضع إلى نظرية المقذوفات من حيث المدى والارتفاع مع المحافظة على وضع المتوازن للجسم في الهواء. وتبدأ هذه المرحلة بترك قدم الارتقاء للوحة الارتقاء وتنتهي بهبوط القدمين لحفرة الرمل.
وهي المرحلة الأخيرة للطيران باتخاذ الواثب الوضع الأفضل لأجل الحصول على أطول مسافة أفقية ممكنه وتبدأ هذه المرحلة عندما يستعد الجسم للهبوط في حفرة الرمل وتنتهي بتجمع أجزاء الجسم وهبوطها في حفرة فوق مكان القدمين في الرمل.
Les 4 règles généralisables
- Je cours sur l'avant des pieds
- Je cours en accélérant progressivement et j'arrive vite
- Je cours haut sur des appuis dynamiques
- Je reste haut au moment de l'impulsion
Arriver à pleine vitesse à un endroit précis pour bondir avec la jambe d'appel
- Je me grandis sur ma jambe d'appel
- Je m'élève en regardant loin devant moi
- Je lance le genou de ma jambe libre
- Je soulève mes épaules et mes bras pour m'alléger
- A l'impulsion, j'ai la sensation de griffer le sol
- Je prolonge la durée de l'extension avant de me grouper
- Je garde la tête droite
- Je recherche un étirement vers le haut par les épaules
Organiser sa réception au sol
- Je projette jambes et bras vers le point de chute
